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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🕕热的节气来了。烈日下🕶微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🐴是难熬。

　　网红减重方🦁式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🤺体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访👺了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦🗂的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🌽症患者看诊时说，‘我明🏳明吃的不多，怎🥓么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🏷医学科学🧡普及分会内分泌学组委员、山东省立医📜院内分泌🉐代谢病科副主任医师孙香🖇兰接受中新健康采🏈访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🖤的说法，但身体出现以下三👂种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🦕基础代谢率较低。基🏑础代谢是人体维持生命🥎的所有器官正常工作所需🔌要的最低能量，也就是静息状态下人💨体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🍚人会消耗更少的能👦量，储存更多的脂肪。

　　二是节🤳俭基因更强大。节俭基因是让人🏂体🖊代谢机制处于节约状👯态的基因，人类🌼大多具有这样的基因，拥有更🛠强大节俭基因的人🤴会更高效率地把多✍余热量转化为脂🕟肪储存起来，让热🏄量更少被消耗。

　　三是内分👘泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🍔素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🆎泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🍘紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🈁，吃饱后🐇食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🚡的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过😑多有可能导🖐致内分泌激素紊乱，进而体重进一😋步增长，这就形成🚏了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重😱大多会反弹

　　肥胖形成🎠的核心逻辑很简单，就🚉是摄入热量多于消耗热量，多余🤼热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🛥则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网😆红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🕛何含有碳水化合🛎物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🕊流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🍁都是通过严控碳水化合物摄入的🏺方式强迫身体进💝入燃脂模式，初期减♋重效果会很明显，但是会🧗导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在⛩很多风险和隐患。

　　“这💭类极端节食法很难长时间坚持，一旦🗾恢复正常饮食，体重绝大多📳数会反弹，甚至超过节食前的😮水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🚖制时，身体会启动“自救”模式，降低自🐿身基础代谢水平，导致🍠人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🥙自己使📴用上述极端方法减重，想真正把体🉐重减下来并维持住，需🌏要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🌼能把自己饿成营养不➡良的胖子”，必要时⚡根据医生建议辅助🛃药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🎒加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🐌键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💀代谢水平都在其🍱中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🏥体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🍙情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🎯耗🤥掉一半以上的热量。如果进🏅一步提高代谢率，就能消🥃耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉💮含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🙏体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状👹态，体重会逐渐减下来，并且能够长♐期维持。”

　　作为减🌕重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🎢己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🏁时间在20分钟以上，因为传递🅱饱腹感的瘦素响🎠应一般有所延迟，吃的太快容易吃🤒的过量；二是尽📃量不吃深加工食物；三是不吃或少🛠吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 奏自由）