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　　夏天是吃水果的😁黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏👮的标配。这些香甜可👇口的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🏗口又解暑。

　　很多人喜欢📿吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🌵西🕟瓜可能会刺激食道，造成食🏐道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🥡最好在室温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🔆更合适？

　　专家建议最好在✖两餐中间，在早饭后或🧔者午饭后🐜两到三个小时食用，或🍑者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时😩之内食用完毕，如果当天食用🌱不完，可🕑以放到冰箱里边冷藏，但建💧议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🐯比较”口诀：

　　一看。熟瓜🚯的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🗒一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🏝样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃😐子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🐷中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流🐽失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处⭕？

　　低热量，适🤫合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量🔴丰富，有益🧙于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧👻化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🔘和消化功能较差人💬群，应注意限量吃。还有对桃毛🆒过敏的应优先选📪择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的📍外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香👫气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并😶不算突出。虽说山竹的🏛抗氧化性较为突出，但主要归功于山🚼竹皮，但正常情况下吃🍞山竹的时候不🥀会吃皮，因此，吃山竹👢就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🙍底部都有花朵🔂形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🍢面的“花瓣”数量，就可以猜出里✝面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定📺要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄😤和萼片颜色比较绿，并🤲且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳♿其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🎈薯，但其实它是一种🤚水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像😳生吃荸荠的感觉。

　　说😔到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🐀几乎不含淀粉，低聚果糖是🎷其主要的糖类物质，占果实干物质的🐾45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🗞果糖又叫作果寡糖或是蔗🔗果低聚糖，属于益生🐚元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🚐常好的水溶性🕶膳食纤维。

　　当我们🔻摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有🛵益菌利用，促进双♊歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群✨的作用。

　　另外，还有一项动物实验➡发现：以👅患有糖尿病的大鼠为试验对象进行研📖究，证明了雪🤳莲果低聚果糖还可以🛠辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🖼太多雪莲果，否则可能🔦会腹泻，建议🍢一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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美園和香/川島南/ソフィア・杏・ハサウェイ/瀧山花戀

（青岛日报／观海新闻记者 Clara G.）