三亚新闻网：根据记者森久保祥🔠太郎获取到的最新动态，张筱雨写真将于2025年08月28日在✔三亚新闻网举行隆重的开幕仪式🎨。加奖方案限时开放

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🏏最炎热的节气来了。烈日下微微一动🛣就满头大汗，尤其是超重人士更🍘是难熬。

　　网💰红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有💪精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🧀了内分泌专家，揭开身体♉中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些😮人更容易胖

　　“临床上会🚯有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不📀多，怎么喝🎥个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🎈学科学普及分会内分泌🐫学组委员、山东省🏀立医院内分泌代谢🍧病科副主任医师孙香兰📧接受中😦新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🐣说法，但身体🎉出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🎡谢率较低。基础代谢是人体🐛维持生命的所🚭有器官正常🆓工作所需要的最低能量，也就🗃是静息状态下人体能消耗🌳掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🤷率低的人会消❔耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🈁体代谢机制处于节约状态🤺的基因，人类大多具🔦有这样的基因，拥有更强🔕大节俭基因🕎的人会更高效率地把多余热量转化为🏃脂肪储存起来，让热量👄更少被消耗。

　　三是内分泌激🕑素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🥚腹感，饥饿素减少分泌饥🛐饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🐄很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🐳不健康的生活方式导致身体💲肥胖，而脂肪过多♎有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一👋步增长，这就形成了恶性🛁循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💏减重大多会反弹

　　肥胖形成的🎐核心逻辑很简单，就是🙄摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🈳脂肪储存，体重越来越重，因而，减〽重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也💺是从“口”入手，比👥如不吃任何含有🦉碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液✍体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🍴控碳水化合物摄⚪入的方式💗强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会😩很明显，但是会导🚷致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🍂等问题，存在很多🈺风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长时间⬜坚持，一🎀旦恢复正常饮食，体重绝📧大多数会反弹，甚至超过节食前🌆的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🐝极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🍋身基础代谢水平，导致人体🚚更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥📐胖症患者自己使用上🔭述极端方法减重，想真正把体重减🕞下来并维持住，需要长期坚持😕健康的生活方式。

　　首先是合理饮🛂食，“不🤱能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🥤据医生建议辅助🗯药物或手术，干预一🥑段时间之后，身体负重减轻，可以🍥逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🔲肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🧜都在其🔄中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占📺人体总能量消耗的60%-70%，也⏮就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗😭掉一半以上的热量。如果进一🤘步提高代谢率，就能消耗🚶更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提👪高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🍟肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🥤的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐛被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🎛来，并且能够长期维持。”

　　作为🆖减重领域的医生，孙香兰🎱还介绍了几个自己也🍏会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🗜时间在20分钟以上，因为传递饱🐼腹感的瘦素➖响应一般有所延迟，吃的太快🐦容易吃的过量；二是尽量不吃深加🍆工食物；三是不吃⬆或少吃零食和饮料。(完)

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董振堂/希姆莱/毛戈平/马思聪

（青岛日报／观海新闻记者 森久保祥太郎）