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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🚛炎热的节气来了。烈日💾下微微一动就满头大汗，尤其是🦀超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🚽体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🐉分泌专家，揭开身体中让人变胖🛄变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🌺有些人更容易胖

　　“临床上会有🐠肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个😘水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🛹学科🕔学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌💫代谢病科副主任⏹医师孙香兰接受中新📢健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🍞的说法，但身🍮体出现以下三种情况的人，确实更容易长♎胖。

　　一是基础代谢率😜较低。基础代谢🗼是人体维持生🥗命的所有器官正常工作所🕗需要的最低能量，也就是静息状态😒下人体能消耗掉的热😟量，吃同样多的食物🤣，基础代谢率🍸低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪🚻。

　　二是节俭基🐊因更强大。节俭基因是让人🏛体🕘代谢机制处于节约状态的🆙基因，人类大多🐬具有这样的基因，拥有更强大节俭🐈基因的人会更高效👧率地把多余⬆热量转化为脂肪储㊙存起来，让热🈂量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🌏饱腹感，饥饿素👟减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🧕照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始✂是不健康的生活方👈式导致身体肥胖，而🚨脂肪过多有可能导致内分🏿泌激素紊乱，进而体🍠重进一步增长，这就形成😴了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🗝大多会反弹

　　肥胖形😠成的核心逻辑很简单，就是摄入热🚢量多于消耗热量，多余热🐮量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🈺重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🕌减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合物🔝食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🌅等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🏩严控碳水化合物摄入的方式🌰强迫身体进入燃🏇脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致🗒人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🖱问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🔵食法很难长时间坚持，一旦恢⛴复正常饮食，体重🔮绝大多数会反弹，甚至超😗过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🍑控制时，身体会启动“自救”模式，降低🌞自身基础代谢水平，导致人体更🗃高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🧗肥胖症患者自己使用上述极🚬端方法减重，想真正把🎎体重减下来并维持住，需要长期🏦坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不⬜能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生😯建议辅🍯助药物或手术，干预一段时间📌之后，身体负重减轻，可🚘以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在❤于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🕔在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🐥人体总能量消耗🥞的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人⏪体也能自然消耗掉一半🚗以上的热量。如果进一步提🎶高代谢率，就能消耗更✍多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率➿呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🔯在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🔛生的热量也会被消耗，形成吃动🎲平衡状态，体重会🍟逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🐪的医生，孙🧀香兰还介绍了几🌍个自己也会坚持的体重管理好🚷习惯：一是每餐用🛢餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹👩感的瘦素响应🙆一般有所延迟，吃的太快✏容易吃的过量；二是尽量不🥜吃深加工食物；三是不🛰吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 加藤奈緒）