新华网--湖北：根据记者Billie Jean Austin获取到的最🥢新动态，一级片大全将于2025年08月28日在新华网--湖北举行隆重的👳开幕仪式。炸裂背后🏥的竞彩坚持

　　先看图

　　你是不是正在用🙉这种姿🎏势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🥕我们的身体付出了不少📖代价……

　　很多人通😄过按摩、热敷、补充营养素等各🚐种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🔧的动作——站立，就能带来意想不😠到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动👉和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🥉，只要人体在🗽清醒状态下消耗的能量小🐤于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🍶性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统👻疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰💊背压力，促进血液回流，还能激活✴核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好📐状态。

　　每天合理🔐安排站立时间，可以收获一系😫列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动👩缓慢无力，食物在消化🔌道里“走走停停”，很容易堆🍳积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收🎣紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🗯缩可以带动肠胃更快🌥速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🛥一部分久坐的🏊时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📒能障碍标🚳志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🎉管疾病的风险更低了！

　　这首🐒先是因为站着的时🦖候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🙇多热量，因此身体也有🥦更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🛴收缩，可以像⚓挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是✡上了年纪之后，要是没🖕有受到足够的刺激，很容🙎易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发😈肌少症。

　　但站立可以让腿🌅部、臀部、核心等部位的肌😳肉都持续处🙆于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🌋身体重量对下肢骨骼的压🈶力，能刺激🐎骨骼强化，有助于🍨维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐙一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足💇踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🎞说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🐦错误站姿，快看看你🕟中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🍪凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🌽状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🎮小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸🍌，椎间盘后部压力🔃直接暴增40%！

　　这种👹压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出🎦的风险

　　膝超伸

　　喜➗欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己🦃的侧面，如果🐉发现小腿肚后凸、大腿小腿😢不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🎏顶的站姿会让✖关节承受异常压力，加速磨损🕤与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔📅倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再📻低头看看自己的鞋底，如果内侧🍭磨损很严重，那可能是📇足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损👷严重，则可🗒能是足内翻。

　　不管📽是外翻还是内翻，站🕑立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🐴能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🈹个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🛐跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🔕拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🤰势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长⛵期坚持还有助于矫正脊柱、纠正🥪驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🎄体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到😿小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🦈能促进下肢血液循环，更加有益心血管📑健康，特别适合腿部🌖容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意😋保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🛩说适当站一站有很多好处，但也要📧控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🐝风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🔧一个喜欢的🏎站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月2日电 (记者 陈杭)北京市气象台2日表示，北🈳京处于雷电黄色和暴雨蓝😂色预警中，2日傍晚至🌎夜间预计有雷阵雨，局🐪地伴有短时强降水和七级左右短🐀时大风，注意防雷🕕避雨和出行安全。　　北京市气象台2日9时30分发布暴雨蓝🗡色预警信号：预计2日18时至3日5时，怀柔、密云、平谷、顺义、房山、门头沟、昌平、延庆的部分👪地区小时雨强可达30毫米以上，山区及浅山区🏗可能出现强降水诱🐟发的山洪、泥石流、滑坡等次生灾害，低洼地区可🎦能出现积水，请注意防范。　　北京市气象台2日9时30分发布雷电黄色预🛹警信号：预计2日14时至3日6时，北京有雷电活动，局🚒地伴有短时强降水和7级左右短时大🚶风，请注意防范。　　北京🕣市水务局与市气象局2日11时继续发布山洪🗾灾害黄色预警：北京密云区💸发生山洪灾害可能性很大，延庆区、平谷区、怀柔区、门头沟区、房山区、昌平区、丰台区、石景山区🌈发生山洪灾害可能性🏎较大，请公众远离山洪沟💲道，暂停涉🏐山涉水户外活动，防范山洪灾害。　　密云区2日11时45分继续🌫发布暴雨橙色预警，预计2日18时至3日8时，密云区🚏将出现暴雨天气，部分地🚓区小时雨强可达70毫米以上，山🎎区及浅山区出现山洪、泥石流、滑坡📰等灾害的风险极高，低洼地区可♓能出现积水，请注意防范。　　怀柔区2日17时30分升级发布暴雨📻橙色预警，预计2日18时至3日8时，怀柔区将出🍳现暴雨天气，部分地区小时雨强🙉可达70毫米以上，山🤲区及浅山区出现山洪、泥石流、滑坡等灾害📊的风险极高，低🖲洼地区可能出现积水，请注意防范。(完)【无码重制技术探秘】Alyssa Reece出演的《宇宙少女美🥡岐黑历史》在😻优质的平台发布后引发“尺度过大”争议，目前部分国家已🕰将该片列入“内容审查警告名单”，但坛臻形🙉象策划维修站坚持原片保留。目前，“七下八上”防汛关键🍅期刚刚结束，记者从水利部➰今天(18日)举行的新闻通气会🈂上了解到，今年的“七下八上”防👺汛关键期暴雨洪水散发并发、极端性强、致灾性高。　　水利部🕟有关负责人介绍说，今年“七下八上”防汛关键期，我国主要江河👬共发生2次编号洪水，但有330条河流发生超警以上洪水，其中77条河流超过保证水位，22条河🎺流发生有实测资料以来最大洪⬛水。　　雨情水情🏰汛情总体呈现：　　降雨点强面弱、极端性强；　　台风登陆频繁、影响面广；　　洪水散发并发、涨势迅猛；　　汛情区域分化、北方偏重🗨等特点。　　水利部水旱🚂灾害防御司司😽长姚文广介绍，全国汛情总体😭呈北方重于南方的💀态势。2025年7月，海河流域发生✖区域性大洪水，北京潮白河、天津😐蓟运河支流泃河等均发生有实测🐮资料以来最大洪水；黄河流域北部、海河流域中北部🏵、松辽流🤸域南部等北方地区共计18条河🛂流发生超历史实测记录洪水，占同期全⛹国超历史洪🤰水河流总数的8成以上。　　与此同时，黄淮、江🤓淮等地高温少雨，长江中下游、淮河等流🛋域江河湖泊水位偏低，部分地区一度出现😜旱情，主要分布在🎥安徽、河南、山东、湖北、陕西五省，以耕地受旱为主，城乡供水总⤵体有保障。近期旱区出现降雨🍭过程，旱情已有🔞较大程度缓解。　　(总台央视记者 王凯博 李啸虎)和田百美花：我在《中招这种👶病菌小心肺部“发霉” 这几类人群尤🤗其要注意》中埋了三个彩🙄蛋。中国天气网讯 今天(8月1日)，华东一带💗的台风雨仍将持续，江苏、安徽等地部分地区将现⛹大暴雨；与此同时，华南等✌地也会出现明显降雨。放眼8月上旬，中东部将盛行高🥉温，重庆、西安等地的最高气🦅温更是将频繁超🐶过40℃。　　“竹节草”滞留苏皖降雨🗻猛烈 华南等地降雨频繁　　昨天至今晨，“竹节草”由江😷苏缓慢移动至安徽，给安徽、江苏一带带来了明🍞显降雨。此外，在华南也出现🆒了大范围降雨，强降雨🧢较为分散，多地出现了局地🐦性强降雨。与此同时，北方降雨增多，内📻蒙古河套一带现明显降雨。监测显示，昨日8时至今日6时，苏皖、上海北部、山🥏东东部沿海等地😲部分地区出现大到暴雨，江苏盐城、南通，上海崇明、宝山，安徽芜湖、安庆等局地大暴雨；另外，广东、广西、云南、台湾岛及陕👓西北部、宁夏等地🕺部分地区出现大雨或暴雨、局地大暴雨，台湾岛高雄和🥋屏东局地特大暴雨。　　今明两天，华东一带的台风📐雨仍会持续，安徽、江苏、山东等地将🧐连续出现大到暴雨，其中江🍞苏降雨最强，或连续出现🔍大暴雨。总体来看，“竹节草”在苏皖一带⬜逗留时间长，因此风🐨雨时间长，累积雨量大，受其影响，浙🎬江北部等地部分地区🐫发生地质灾害气象风险高、发生山洪灾害可能📼性大，江苏南部、浙江北部、上🌿海市等地的部分中小🐄河流有超过🛏保证水位的气象风险。　　此外，今明两天广西、广东、福建等🥩地多雨的态势也将维持，多➗以中到大雨为主。与此同时，北方多地也将出🥄现明显降雨，尤😧其是东北地区和内蒙古东部，降雨将🔞会较为频繁。　　中央气象台预计，今天，安徽中南部和东部、江苏大部、山东南部和🐺东部沿海、辽东半岛东南部、台湾岛中南🎟部等地有大到暴雨，其中，安徽南部、江苏中🍤部和西南部、台🏮湾岛南部等地的部分地区有大🍣暴雨；此外，内蒙古东🥃北部和河套地区、陕西东北部、云南西北部、广西南部、广东东🃏部和西南部、福建东部、浙😤江东南部等地的部分地区有大到🦋暴雨。　　明天，内蒙古东部、黑龙江西南部、吉林西部、江苏大部、浙江西北部和🍠东南部、福建东南部、广东中北部和东🔏部、广西东部、云南西部、西藏东南部、台湾岛等地的🗃部分地区有大到暴雨，其中，江苏中部等地🍳的部分地区有大暴雨。　　中国天气网提🤽醒，未来💛几天华东多地累积雨量较🏎大，局地地质灾🕺害以及中小🚗河流洪水等次生灾害😽的风险较高，公众🚤请避开强风雨时段出行，远离山区危险地带、河道等地质灾🔘害隐患区域。　　中东部多地高💝温盛行 重🏥庆陕西关中等地持续酷热　　8月伊始，高温天气将迅速蔓延⬛。预计8月上旬，四川盆地、陕西关中以及华中🏖等地高温盛行，华北南部、黄淮中西部、江汉、江淮西部、江南西北部、四川盆地以及⛲陕西南部🌍等地的高温天气都🥂将十分频繁。特别是重庆、西安等地，未来🛑几天最高气温将连续达到40℃以上，天气相当酷热。　　此轮高温最强时😤段出现在8月3日至6日，届时多地不仅白♈天气温会很高，夜间也将热意十足，不少地区🍨最低气温可达25℃以上。以重庆为例，8月4日的最低气👂温甚至将达33℃，昼蒸夜煮，可谓日夜🔽连轴热。　　中国天气网提醒，8月上旬中东部高🌂温范围广、强度大，公众需特别注🌼意防暑降温，户外工作者、慢性病患者、老人及小孩等重点防护人群✈请尽量减⛸少在高温最强时段外出，谨防中暑。

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綾波れん/橋村依里南/工藤花/Angelina Hart

（青岛日报／观海新闻记者 Billie Jean Austin）