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　　夏天是吃水🕡果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🗨夏的标配。这些🥊香甜可口的时令📨水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🎑康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜😝欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🍕过凉的冰镇西瓜可能👖会刺激食道，造成食道或胃🎄黏膜损伤。专家建议，冰镇🐯西瓜最好在室温中放置一段时🚴间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜✌更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早饭后或🧦者午饭后🎊两到三个小时食用，或者是🔶在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用💺不完，可以放到💪冰箱里边冷藏，但建议不要超🗑过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样♋的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🥪子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🏠富含多种维生素和果酸以及🕶钙、磷等，可🉑以补充夏季汗液流🧢失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重📀需求的人群；

　　膳食纤😟维含量丰富，有益于肠道健康🐿且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🐩物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🛥者和消🎊化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🚊的应优先选择油🍟桃或者去皮后食用💽。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🍐色的外皮、白嫩的果肉。入🐢嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🍇带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山🍵竹的抗氧化性较为突出，但主要归功🗨于山竹皮，但正常情🚣况下吃山竹📧的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🐁味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🖋一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🛰上面的“花瓣”数量，就可以猜出里💗面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🍛，一定要选瓣数📁多的哟。

　　看外观。挑选⛱果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🛸红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🌳竹果壳其实是较软的，捏一🙆捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🐶来像红薯，但其🚁实它是一种水果。雪➗莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🐸点像生吃荸荠的感觉。

　　说🚓到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🦉块茎中几乎不含淀粉，低聚果🚨糖是其主要的糖类物质，占果实干🔄物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚💎果糖又叫作果寡糖或是蔗🌁果低聚糖，属🍏于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非☔常好的水溶性膳食纤维。

　　当📖我们摄入低聚果糖后，它🐇会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🥠益菌的增殖，发挥调节肠🔫道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🏉验发现：以患有糖尿病的🌩大鼠为试验对🥊象进行研究，证明了雪🤷莲果低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🍰吃太多雪莲果，否则可能🛃会腹泻，建议🤐一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Tony James/春乃真由/美咲/上田亞紀

（青岛日报／观海新闻记者 三田美月）