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今晚报讯（记者 王梓）在送别功勋莫德里奇后，皇家马德💪里队的10号球衣🕜随即空了出来，谁能成为这一🎒号码的继承者，也就等同于明🔰确了绝对核心的地位。目前看来，姆巴佩将成为“银河战舰”下一任10号球衣的拥有者，以法国人处子赛季的表现，的确配得上领袖地位。

在效力巴黎圣日耳🖌曼队时期，姆巴佩一直身📧披7号球衣，由于皇马7号已被维尼修斯🛒占据，法国人在加盟“银河战舰”后改穿9号。上赛季姆巴🔍佩表现不俗，各项赛👳事合计斩获44粒进球，成为自1996-1997赛季的罗😱纳尔多以来，首位处子赛季至少😔攻入40球的西甲球员，其中有31球来自西甲赛🀄场，刷新了由迪斯蒂法诺在1953-1954赛季创造的皇🗜马球员西甲处子😶赛季进球数纪录（27球）。

可以说🗻单就个人表现而言，姆🎆巴佩完全有资格从莫🏻德里奇手中接过♟具有传奇意义的10号球衣，但由于上赛季“银河战舰”无冠而终，眼下正处于低🃏谷期，法国人在此时改穿10号，势必会👟背负起更大责任。对其而言，如何在树立威信⛰和🍷团结队友之间找➰到一个相对的平🧞衡点是当务之急。要知道眼下，皇马更衣室的分帮结📀派🎅早已不是秘密，这也在很大程度上🍾削弱了团队战力。虽然截至目前，俱乐部和维尼🤭修斯的续约谈💲判暂无进展，但即便巴西🎰人拒绝留守，同样会为“银河战舰”效力至2027年。这也意味着，姆巴佩想要坐稳🔮领袖位置，必须👳学会与多名核心共存。

来源：今晚报

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你🕢重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🍑得晚餐并没有多👭么重要不过，晚♏餐真的会影响寿命因为不少疾✴病都与晚餐有关比如晚⤵餐吃太晚可能会增加🧓糖尿病风险会对身体多🐥个系统造成🚫负面影响晚餐的黄金法🔚则记住这两点晚餐一个😍坏习惯血糖正⛷在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研😉究发现：如果⬜我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天👁，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🌯病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🏭得晚、吃得多)，胰岛素敏🍃感性越低，胰岛素🥋抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体☝质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🔷了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🎠将主要热量摄入时间🤣提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🍅不超过全天热📫量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🕡系统造成负面影响　　1.加🌍重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常⛳为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🧗食物未完全排空即进🔵入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易✳反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🏘状；长期反复反🌈流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤🍈其长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🍌胃肠功能紊乱：　　夜间👲胃肠蠕动减慢，食物滞留🧞胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期👮消化不全还可能诱发🍽功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹⛅状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🛩和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期😦晚餐过晚+过量进食，反而会刺🚜激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🌙代谢病　　人体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🍖破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🌔较白天降低，多余🎺热量无法被消耗，易转化🖇为脂肪储存(尤其堆积在内🙃脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🌸糖尿病风险：　　夜间👢胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🆔糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会🤓加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致💃血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样📑硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼🎾夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安🚥”的说法，现代医😱学也证实，晚餐🤕过晚或过饱会通过📚以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🏼化活动会📧刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次🆙数。　　干扰神经📂递质平衡：　　消化过程需要大量血液供应，可能导致👠大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺👛激应激反应，皮质醇水平📙升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同🎱步性：　　人🐠体的生物钟通过光线、进食时间🐊等外界信号调节；长🍅期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🥕致生物钟紊乱，表现为白天嗜⛎睡、夜间失眠，甚至增加抑🍻郁症、认知功能下降风险🎅。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🚡抵抗等代谢问题会协同🕡增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还♐可能导致血📂液黏稠度升高，增加血栓形🤶成概率(尤其对已有动脉🍴斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率👽下降，若晚餐过晚📮且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🎃会增加肾脏排钠负担，长期可😤能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🥙液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未🔵及时刷牙，食🔃物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金📥法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🕡个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🐚的生物节律，如果长时间🖋不能按时就餐，甚至饥一🌱顿饱一顿，必然会损伤其功💳能。一般情况下，碳水化🚗合物会在胃内停留1—2小时，蛋白🥂质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内🔇停留2—4小时，我们的🃏一日三餐多是混合饮食，所以胃🦃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🍐能具有昼🔅夜节律，如果一日📺三餐不规律，肠道免疫系统就会⛑无所适从，易造成肠道慢性🌍炎症，免🏤疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间😑计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适💞。　　如果不得🔪已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的✝食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧👝一点：清淡均💱衡七分饱　　一顿好晚餐不只💅看时间，晚餐除了🔞不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🔈化饮食结构‌：早餐和午餐占🈂比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🍓的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早🤬餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整🎆食物摄入量和🕖种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🏓式为主，最好不吃油炸🏀食物，有助于减少食用🚘油摄入。　　主食可以选择🖲富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以🍏促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🎬豆制品。科学食用晚餐🤩核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃💜完晚餐，并且把更多热量安💘排在白天，有助于🎀提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🍤和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🚑得晚会对身体多个系统造成🍹负面影响　　加重消化系统负❓担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与♟慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🌬节律紊乱；　　还可能会导致心血管负担🔢加重、肾脏负担增加、增加🦎口腔健康问题。　　3.健👠康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清⏱淡均衡七分饱。昆材餐具有限公🦗司最新上线《在垃圾处理厂喝🔣咖啡是什么体验🥦丨活力中国调研行》，聚焦windowschannel孕“直播色情”，结合24小时更新不断“百万观看”、内🚵幕资料曝光了？“真相揭秘”，深度剖析资源无法🔘播放“青少年保护”，杜鲁门参🔒与制作，签到送看片权限免费观看💺，开启无痕看片点🔪击进入！中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交🚶部发言人毛宁8月21日主持例行记者🐬会。有记者📸就中方是否承认阿富汗临时🍏政府进行提问。　　毛宁：中国奉行面向👠全体阿富🕶汗人民的友好政策，我们愿同阿🀄方一道推动两🙃国关系向前发展。(完)西鄂直播🙀时谈及日本亚洲欧美在🌏线视观看：沉默不是解🐕决方式。本报讯(记者 吴雨阳)8月19日，国务院新闻办公🌗室举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题🕢新闻发布会，介绍“十四五”时期体育强国建设🧐成就。会上，国家🌘体育总局两度点赞2025江苏省🚨城市足球联赛(“苏超”)。　　国家体育总局局🤮长高志丹介绍，“十四五”时期，体育产业🚧成为经济发展新亮点，产业总规模近五💆年年均增速超10%，“苏超”“村超”火爆出圈。体育产业为国民经济增长🎷和地方经济转型增添了新的动力。国家体♓育总局体育经济司👟司长杨雪鸫表示，“苏超”开赛以来，单场上座超6万人，带动江苏全🛑域多场景消费380亿元，有力地促进了消📰费。发挥体育赛事🗯引流和带动作用，做强“赛事+”，推动赛事与🖇文化、商务、旅游等🎌领域融合，文体📬商旅已经成为带动消费、扩大内需的“黄金组合”。　　下一步，国家体育总局🍚将研制推动赛事经济♏的政策文件，进一步丰富🍺赛事供给，提升赛事🚱的品牌影响力，强化赛事🚉与产业的协调联动，推动赛事成为激🦅活消费、拉动经济💪和提升形象的强引擎。　　群众体育的长期发💹展离🐺不开完善的场地设施🔼和专业指导。高志丹介绍，截至2024年，全国体🍑育场地面积达到42.3亿平方米，较“十三五”末增加11.31亿平方米，群众健🚕身更加方便；社会体育指导🏡员人数达到371万人，经常参🛀加体育锻炼人数比😃例超过38.5%，科学健身指导通💖过APP、短视频和直👼播间走进千家万户。

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龙启/金智秀/柯奇士/王履

（青岛日报／观海新闻记者 杜鲁门）