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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🚝种健康问题。江西省卫健委当🍷天举行新闻发布会，组织医学专家💐为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🌼然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预🧑示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🌔人会出现疲倦乏🔷力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是👦身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药❌大学附属医院✋主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守😇是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱💤，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳🖱。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风🕒的地方，听听轻音乐、看看书，让👲心神安定下来。夏天一动♿容易大汗淋漓，出多了汗🍖会心慌心悸，可以🐯选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🐋些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🗃要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天💉气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人🦓群需要高度关注高温中暑？公众应该采取哪🚪些预防性措施？

　　江西省疾病⌛预防控制中心副主🔹任医师潘欢弘介绍称，高温中😄暑可危及各个⛑年龄段的人群，需要特别关注😎以下人群：一是老年人，老年人🕖身体机能相对退化，对环境温度改变⏲的感知和响应会🍏变迟缓；二是儿童，特别🕦是婴幼儿体温调节功能尚未发🎂育完全；三是慢性基础性疾👹病患者，尤其患有心血🏰管疾病、糖尿病等需要长🐵期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈📁代谢比较旺盛，容易受高温影响🥒；五是需要长时间📭在户外或者高温🚏环境🌶进行作业或高强度体育运动的人🏌员。

　　针对高温🅿天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要✨关注高温信息，提前做好防暑🐳降温准备；二要避免高🙏温暴露，尽量减少外出🍍活动，出门避🔂开高温时段；三要做好自我防护，户外活动🥓或作业时，做好防暑降👎温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不⛔超过200毫升

　　高温天气👋出汗多，如何正确🖤给身体补充水分？

　　南昌👩大学第二附属医院主任医师杨👁人强说，公众应🚪该不定时喝水，避免口渴了才喝🐹水(因为此时身体🍚已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小🌪时左右主动饮水。喝水🔌优选白开水或矿泉水，对于高温天气出🤗汗多的情况，及🔂时补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🚜少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好😬不超过200毫升，还要注意🔻每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时❗间内大量饮水不仅🥔会加重肾脏心脏负担，还可能会出🧙现稀释性低钠血症，也就是我们常🐐说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🌂能不全的患者朋友饮水👲量要适当严格📭控制，最好根据每🧒天体重🤕变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🏹高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变👡质，是急性肠胃炎🎯的高发期。

　　江西省人民🎫医院副主任医师王广🏽玲表示，日常🐺生活预防的关键就是切断病原体⏯(如细菌、病毒等)进入人体🎏的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生🎗，避免手污🕌染食物；其次食品安全这🖲块可不能马虎，生的和熟的📒食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🐒煮熟；吃不完的饭菜尽快📴冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再📤次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得📜了急性肠胃炎，我们治疗重🎬点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重📭或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量💞饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🃏泻导🧙致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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美原咲子/北條麻妃/Ethan/長澤葉月

（青岛日报／观海新闻记者 瀧結菜）