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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🤣热的节气来了。烈日下微微一动🍶就满头大汗，尤其🎩是超重人士更是难熬。

　　网红减✴重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🍋的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🔟健康采访了内分泌专家，揭开身体中🧥让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🈶实有些人更容易胖

　　“临床上会有⬆肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🤝么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学💵科学普及分会内分🧐泌学组委员、山东省♌立医院内分泌代谢🦔病科副主任医师孙香兰接🎴受中新健康采访⏰时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🏞说法，但身体出现以🕋下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是👼基础代谢率较低。基础代谢是👀人体维持生命的所有器官正常工作所需🚩要的最低能量，也👊就是静息状态下人体能消耗🈷掉的热量，吃同🚝样多的食物，基础代谢率低的人😩会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🏩更强大。节俭基😨因是让人体代谢机🥘制处于节约状态的基因，人类大多具有这🌿样的基因，拥🦊有更强大节俭基因的人⬆会更高效率地把多余热量转👱化为脂肪储存🛵起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激✡素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🕸素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🤱感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素👮分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄🔮入过高。

　　“开始是不健康的🥛生活方式导致🕎身体肥胖，而脂肪过多有可能🆘导致内分泌激素紊乱，进而🕋体重进一步增长，这就形👥成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重⬇大多会反弹

　　肥胖形成的😓核心逻辑很简单，就是摄入热量🐷多于消耗热量，多余热📌量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🔘核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🍢重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🥚水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🖖严控碳水化合物摄♐入的方式强迫身💔体进入燃脂模式，初期减重效🌯果会很明显，但是会导致人体出现营🚔养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🔩题，存在很多🐲风险和隐患。

　　“这类极端节食⛩法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🏴反弹，甚至超过节🤝食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🤕食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🖋自身基础代谢水平，导致😔人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🏥胖症患者自己使用上述极端🗞方法减重，想真正把体重减🏎下来并维持住，需要长期坚持健♉康的生活方式。

　　首先是合理饮🚛食，“不能把自己饿成营养🚔不良的胖子”，必要时🧤根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🔏动量。

　　躺着都能瘦？关键🙄在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平⏺都在其中起到了重要⏫作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🦉一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🖖常情况下，即使“躺着不动”，人体也🎀能自然消耗掉一半以上的热量。如🎥果进一步提高代谢率，就能消耗🏇更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么👙提高代谢率呢？关键是运动，从而提🥛高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🏕的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🗳率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕚量也会被消耗，形成吃动平🚵衡状态，体重会🕓逐渐减下来，并且能够长期维持🥐。”

　　作为减重领域的医😆生，孙香🔐兰还介绍了几个自己🥅也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🙏餐时间在20分钟以上，因为传递饱🤭腹感的瘦素响应🔔一般有所延迟，吃的太快🧐容易吃的过量；二是尽量不吃深🖕加工食物；三是不吃或少吃😒零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Melissa Mandlikova）